Haloo . . Untuk menjalani program diet yang tepat yang membuat anda masih tetap dapat melakukan aktivitas sehari-hari sehingga tidak mengganggu produktivitas anda nantinya, maka anda perlu tetap mengonsumsi asupan makanan sesuai dengan kebutuhan kalori harian anda.
Untuk mengetahui kebutuhan kalori harian saat melakukan program diet, maka anda perlu menghitungnya dari rumus Harris-Benedict:
- Laki-laki: (88,4 + 13,4 x berat dalam kg) + (4,8 x tinggi dalam cm) – (5,68 x usia dalam tahun)
- Wanita: (447,6 + 9,25 x berat dalam kg) + (3,10 x tinggi dalam cm) – (4,33 x usia dalam tahun)
Hasil perhitungan tersebut nantinya perlu dikalikan dengan angka aktivitas harian rata-rata yang berkisar antara 1.2-1.9, dimana semakin jarang aktivitas fisik yang dilakukan, maka akan semakin rendah angka aktivitas hariannya.
Dalam menurunkan berat badan atau saat melakukan program diet, anda perlu mengurangi 500-1000 kalori dari hasil penghitungan kalori harian anda tersebut, untuk dapat menurunkan berat badan 0.5-1 kg/minggu, dimana rata-rata wanita dewasa disarankan untuk mengonsumsi 1.100-1.600 kalori per hari, sedangkan pria dianjurkan untuk mengonsumsi 1.500-2.000 kalori per hari.
Setelah mengetahui kebutuhan kalori harian anda untuk menurunkan berat badan, maka anda dapat mengatur jenis asupan makanan harian anda yang disesuaikan dengan kebutuhan kalori harian tersebut.
Anda juga dapat menggunakan aplikasi handphone yang diperuntukkan untuk menghitung kebutuhan dan asupan kalori harian anda, ataupun berkonsultasi dengan ahli gizi atau dokter gizi, agar dapat dilakukan pengaturan jenis makan yang sesuai pada kondisi dan kebutuhan anda saat ini. Demikian yang dapat kami sampaikan melalui artikel ini, semoga bermanfaat. Terima kasih.
